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驼背容易没气质,你需要一个秘籍让腰背挺拔,绽放自信光彩

来源:营口热线    发布时间:2019-01-09 22:17   

驼背容易没气质,你需要一个秘籍让腰背挺拔,绽放自信光彩

波姐语录:四肢舒展了,才会柔软,气质自然提上来了

很多人都问波姐,如何培养气质?气质这玩意儿虚无缥缈,想要抓住她得从内外入手。外在的身形是影响一个人气质的重要因素,很多人驼背,显得整个人萎缩,没有自信,没有自信后人就变得平庸。要想培养气质,先修炼身形,再锻炼内心。通过四肢的舒展动作,让你僵硬的四肢变得柔软,改善驼背的坏习惯,让你不自觉的抬头挺胸,绽放自信的光彩。

Tip1:热身阶段

在进入今天的练习之前,大家一定要做好充分的热身准备,防止肌肉和韧带拉伤,通过练习一些基础的瑜伽体式,感受身体的变化。

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躺在瑜伽垫上,双腿并拢。双手向上伸直,同时双腿并拢向上抬起,与地面垂直,脚尖绷直。

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面对瑜伽垫,手肘撑地,双脚蹬地,顺势向后倒。双腿在空中并拢伸直,脚尖绷直,保持身体平衡。

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双腿并拢,身体直立站在瑜伽垫上。双手向下伸直,肩部向后展,手臂带动肩膀和上身向下向后伸展。

Tip2:展肩阶段

要改善驼背,我们需要对肩部进行专项练习,通过展肩动作和双手的拉伸动作,让我们的身体熟悉抬头挺胸的姿势,改变我们不良的身形。

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左脚向前跨出一步,脚掌着地,右腿在后顺势伸直,脚尖点地。上身挺直,抬头挺胸,双手向上伸直,上身向后舒展。

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身体直立,左腿从身体后方抬起,左腿伸直,脚尖绷直,上身同时向下倾倒一保持身体平衡,左手向后抓住左腿,右手向前伸直。

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双腿微微分开站立,挺胸抬头。双手向上伸直,上身向下倒知道与地面平行,双腿伸直,保持身体平衡。

Tip3:腹部阶段

要想显得有气质,光靠迷人的锁骨可不够,你还要有性感的小蛮腰。通过腹部练习,消除难看的小肚腩,让你的身形优雅迷人。

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左脚向前跨出一步,身体下压,右腿在后膝盖着地,小腿向上抬起。上身想左侧拧转,左手向后抓住右腿,右手向前抓住左腿。

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面对瑜伽垫,身体平躺,双腿并拢伸直,双手伸直放在身体两侧。上身抬起,同时双手向后用力伸展,带动肩部向后伸展。

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面对瑜伽垫,双手伸直撑住地面,双脚踩地,身体成平板支撑姿势。身体向左侧旋转,右手和右腿同时向上抬起,右手抓住左脚脚尖,双腿绷直。

Tip4:舒缓阶段

进行了激烈的练习之后我们需要配合舒缓的瑜伽体式来修炼内心,通过呼吸吐纳让自己变得平静,感受大自然,感受生活。

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身体躺在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,双手伸直让在身体两侧。双腿并拢伸直向上抬起,脚尖绷直。

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双腿像身体两侧分开站立,身体下蹲,膝盖朝向身体两侧,脚尖踮起。上身向下趴,双手向下交叉,接触地面。

驼背容易没气质,你需要一个秘籍让腰背挺拔,绽放自信光彩

面对瑜伽垫,双手伸直撑住地面,双脚踩地,身体成一条直线。保持全身肌肉的紧张,身体不要下沉。

气质需要由内而外的进行修炼,瑜伽不仅能够改善身形,让你拥有优雅的身姿,还能够让你浮躁的内心变得沉静,培养淡雅的气质。